Aby zachować smukłą sylwetkę nie wystarczy pić wody mineralnej i dobrze się odżywiać, choć niewątpliwe stanowi to bardzo dobrą bazę do skutecznego odchudzania, jeśli już jednak uda nam się ją wdrożyć warto zapewnić wsparcie w postaci aktywności fizycznej. Tutaj można wybrać dwie drogi, ponieważ istnieją dwa rodzaje aktywności fizycznej:

• Tlenowa
• Beztlenowa

Masa mięśniowa raczej nie przychodzi łatwo dlatego warto oprócz zachowania diety i odpowiedniego odżywiana pomyśleć o suplementacji, dzięki której zmaksymalizujemy efekty naszej pracy. Trening pozwala zniszczyć włókna mięśniowe, które potem organizm odbudowuje z nawiązką. Aby uzyskać jakościowo lepszą masę, czyli gęstszą i zmniejsza ilością komórek tłuszczowych należy zapewnić zwiększoną podaż białka. Jednak jak to zwykle bywa białko białku nierówne. W tym przypadku ważna jest bio-przyswajalność, jeśli chodzi o białka pochodzenia naturalnego to najwyższy wynik uzyskuje oczywiście białko kurze, jednak serwatka, bądź syntetyczny izolat może być nawet kilkakrotnie lepiej przyswajalny. Dlatego na pierwszym miejscu wśród suplementów zwiększających masę znalazła się odżywka białkowa.

Kobiecy trening powinien skupiać się na rozwoju mięśni nóg, grzbietu, pośladków i brzucha. Jednak nie należy zapominać podczas układania treningu o pozostałych partiach mięśniowych. Kobieca sylwetka kulturystyczna, to przede wszystkim masywne nogi, kształtne pośladki grube plecy oraz delikatne mięśnie skośne z mocnymi prostymi. Do obręczy barkowej i ramion warto uważać, żeby nie przesadzić i nie zrobić z siebie faceta.

Istnieje wiele ciekawych programów treningowych na masę dla sportowców, jednak niewiele z nich zapewnia konkretne efekty. Dlatego warto przetestować coś o czym nie każdy słyszał, a co przynosi spektakularne efekty w zadziwiająco krótkim czasie, zastanawiasz się z pewnością o czym jest mowa. Program ten pochodzi z Rosji i pozwala zdobyć nawet do 10 kilogramów czystej masy mięśniowej w ciągu 6 – 8 tygodni. Podstawą oczywiście jest tutaj trening, jednak nie bez znaczenia pozostaje dieta, poziom nawodnienia oraz regeneracja. Można się wspomagać suplementami. Najlepszym wyborem będzie monohydrat kreatyny  oraz białko, bądź gainer, w zależności od naszej budowy ciała.

Kobieta Trenuje to miejsce dla kobiet, które chcą idealnie wymodelować swoją sylwetkę. Ten sport ma niestety negatywną opinię w wielu środowiskach, zawdzięcza to „zawodowcom”, dla których kulturystyka opiera się jedynie na braniu środków anabolicznych takich testosteron, bądź inne hormony. Kobiety, które wyglądają jak mężczyźni najprawdopodobniej regularnie korzystają z takich środków. Zdecydowane odradzamy, najładniejsze kobiece sylwetki powstają naturalnie.